90 kg

[...] cwiczen trzeba tyrać, bo sam się brzuszek nie zrobi 16.03.2009r.poniedziałek Trening masakrycznie ciężki 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 50 kg x 8 72,5 kg x 10 82,5 kg x 8 90 kg x 3-1 z pomocą skos hantle 27 kg x 10 29,5 kg x 7 29,5 kg x 5 rozpiętki skos 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 wyciskanie sztangi za głowe 10 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x [...]

19.03.2009r Czwartek Trening 'lekki' Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 50 kg x 6 85 kg x 8-rekord 90 kg x 5(1 z pomocą) wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 75 kg x 7(1 z pomocą) wyciskanie hantli nad głowę 4 kg x 20 4 kg x 20 19,5 kg x 12 22 kg x 10 24,5 kg x 8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2 kg x 15 2 kg x 15 7 kg x 12 [...]

20.03.2009r Piątek Trening ciężki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 25 kg x 16 25 kg x 16 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 8 Martwy ciąg 60 kg x 10 75 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 Wiosłowanie hantlem(noga i ręka na ławce) 32 kg x 10 37 kg x 8 40 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16-ROZGRZEWKA 32,5 kg x 10 37,5 kg x 8 40 kg x 6 [...]

23.03.2009r Poniedziałek Trening ciężki.... Klatka płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 75 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 4+1 z pomocą Skos hantlami 27 kg x 8 27 kg x 8 29,5 kg x 6 Barki sztangą za kark 10 kg x 16 40 kg x 10 50 kg x 6 50 kg x 6 unoszenie ramion na boki 9,5 kg x 10 12,5 kg x 8 15 kg x6 9,5 kg x 12 pompki na poręczach ciężar ciała 3 [...]

[...] PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 | 50 kg, 80 kg, 90 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 30 kg x 20, 36 kg x 10,. 42 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg, 50 kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres 60 kg / 65 kg 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg 4. Butterfly 3 x 12 35 kg 5. California press 4 x 8 27 kg / 32 kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg [...]

[...] barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 26 kg i 90 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 25 kg i 40 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 25 kg i 20 kg 5. Pallof Press 3x 8 + TRX [...]

[...] czeko i wafle  http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 3. Przysiady smith + syzyfki 4 x 12-8 60 kg + czerwone gumy 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 180 kg +gumy i 40 kg 5. Uginanie nóg w [...]

Piątek Waga: równo 90 kg. Mogę domniemywać, że wychodzi mi na razie swego rodzaju rekompozycja; jeszcze tydzień-dwa zostawię podaż energetyczną bez zmian, potem będę ew. kalibrował. Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 67.5 kg x 3, 67.5 kg x [...]

https://youtu.be/8Wu19j0POQI Na filmie siad 135 x 6 potem poszlo 145 kg x 7. Front ostatnia 90 kg x 8. Jefferson ostatnia 80 kg x 10 laczona z wyprostami (nie ma na filmie) MC - 10 kg , 17.5 , 22.5 i 25 kg x 10 Laczona z uginaniem jednonoz w planie mam siedzac ale nie mam na silownii wiec zrobilem rampe obunoz i pozniej laczona jednonorz z Mcnpn. [...]

26 maja wtorek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/10/8 - 50 kg barki sztangielki 10/7/5 -16/18/18 kg aa całkiem git trening w szkole kolega powiedział mi, że 'przykoksiłem' od początku roku nie powiem, podbudowało mnie to troszkę no, ale nie ma co się dziwić, zaczynałem [...]

[...] I. Robert Siwarski MOSiR Sanok – 150 kg/ 93 p II. Jakub Kuźniar LUKS Zieloni Łańcut – 110 kg/ 90 p III. Rafał Motyka LUKS Zieloni Łańcut – 90 kg/ 66 p Kat. Juniorzy Open I. Grzegorz Bielecki LUKS Zieloni Łańcut – 155 kg / 120 p II. Arkadiusz Kubica LKS Sandomierz – 157,5 kg / 110 p [...]

Enediktal, nie przechodź od razu do 115, to inna bajka uwierz mi. Kup sobie 90 kg. Ja ścisnąłem 115 dopiero wtedy gdy 90 ściskałem z 20 razy. Naprawdę pomiędzy każdym ściskaczem z jakim miałem do czynienia- a miałem z 70, 90, 115, 135 jest kolosalna różnica. 70 jest ostatnim z tych który mogę ściskać prawie w nieskończoność. 90 kg też oddałem [...]

[...] do flex magazine :) http://i.imgur.com/ZfUduUs.jpg http://flexpose.flexonline.co.uk/2014/BODYPOWER-USN-CLASSIC/BODYBUILDING-UNDER-90-KG/i-n36dJ5X/A btw %) Bodybuilding under 90 kg 1 Fabio Gigli 2 Rohallah Saltani 3 Jason Browett Also competed: Peter Hill, Matthew Ali, Lee Farrington, Lucas Querioz, Andrej Czajkewski, Kane Booth, Kamil Bling, [...]

[...] limitu 1. Palikowska Daria /93 UKS Eugen Knurów D 2. Radzikowska Anna /95 UKS Eugen Knurów D kat. 82,5 kg bez limitu 1. Burcon Joana /94 KSSSiKW Wiking Starachowice D kat. 90 kg bez limitu 1. Guszkiewicz Diana /93 KSSSiKW Wiking Starachowice D 2. Płocienniczak Katarzyna /94 UKS Nike Żagań D kat. 90+ kg bez limitu 1. Mikucka Natalia /94 UKS [...]

[...] Starachowice D 2. Sobieska Karolina /96 TKKF Herkules Warszawa D 3. Spławińska Magdalena /94 UKS Eugen Knurów D 4. Zielinska Ola /92 KSSSiKW Wiking Starachowice D kat. 90 kg bez limitu 1. Guszkiewicz Diana /93 KSSSiKW Wiking Starachowice D 2. Płocienniczak Katarzyna /94 UKS Nike Żagań D kat. 90+ kg bez limitu 1. Mikucka Natalia /94 UKS [...]

[...] 2. Sobieska Karolina /96 TKKF Herkules Warszawa D 3. Spławińska Magdalena /94 UKS Eugen Knurów D 4. Zielinska Ola /92 KSSSiKW Wiking Starachowice D kat. 90 kg bez limitu 1. Guszkiewicz Diana /93 KSSSiKW Wiking Starachowice D 2. Płocienniczak Katarzyna /94 UKS Nike Żagań D kat. 90+ kg bez limitu 1. Mikucka Natalia [...]

[...] dwugłowe uda zrobię najwyżej jutro. Jak tak dalej pójdzie to będzie doopa, a nie masa! }:-((( * 4x wyprosty na maszynie jednonóż * 4x przysiady ze sztangą 4x 12-8 60-80-90-90 kg. * 4x przysiady z drążkiem wyciągu dolnego 4x 12-10 55-65-75-75 kg. * 4x przysiady sumo z hantlem 4x 12-10 20-22,5-25-25 kg. [...]

[...] 369,396 pkt. Wynik w przysiadzie to nowy rekord Polski. Rekordzistki. Nowe Akademickie Rekordy Polski poprawione na AMP w TSK 1. Natalia Jurczak kat. wagowa 47 kg P – 90 kg, W – 45 kg, MC – 102,5 kg, Total – 237,5 kg 2. Paulina Grzybek kat. wagowa 52 kg P – 120 kg, W - 67,5 kg, MC – 140,5 kg Total – 328 kg 3. Karolina Nowok kat. wagowa 57 [...]

Jeśli kogoś pominąłem to niech ktoś dopisze. Wyniki Naszych: Open (24-39) - 82.5 kg Łukasz Kozłowski 225 kg I miejsce Open (24-39) - 90 kg Krzysztof Zakrzewski 252,5 kg V miejsce Łukasz Marcinkowski 240 kg VI miejsce Open (24-39) - 90 kg Łukasz Marcinkowski 202,5 VI miejsce Open (24-39) - 140+ kg Andrzej Świerszcz 280 kg II miejsce Open (24-39) - [...]